kenapa perlu memanas dan menyejukkan badan?

Kepentingan Memanaskan badan dan ReganganJ

Elemen ini penting sebelum melakukan sebarang senaman atau aktiviti fizikal. Ia bertujuan menyediakan badan secara fizikal dan mental untuk aktiviti fizikal sekali gus mengelakkan daripada kecederaan.

• Memanaskan badan merangkumi aktiviti kardiovaskular dan senaman ringan seperti gerakan aerobik yang mudah. Ia biasanya membabitkan aktiviti yang ingin anda lakukan tetapi pada kadar yang lebih perlahan. 

• Sebagai contoh, jika anda ingin berlari, panaskan badan dengan larian yang perlahan dan jika anda ingin berenang, mulakan dengan renangan yang ringan.Ia berbeza dengan regangan badan, yang paling berkesan dilakukan selepas memanaskan badan.

•  Apabila memanaskan badan, kita sebenarnya memanas atau meningkatkan suhu badan dan otot. Ia juga meningkatkan kadar degupan jantung dan pernafasan; meningkatkan pengedaran nutrien dan oksigen ke otot; menyediakan badan untuk kegiatan fizikal dan memudahkan pembakaran lemak (kalori). apabila kita memanaskan badan sebelum melakukan aktiviti sukan, kita juga dapat mengelak daripada sakit sendi dan lenguh-lenguh dibahgian betis, peha dan bahu

• selalunya kalau kita tak praktikkan memanaskn badan sbelum buat aktiviti sukan,mesti keesaokan harinya kita akn rasa sakit_sakit dibahgian kaki, peha,dan bahu..so,utk menegalkkan sakit tu kita kena memanaskn badan dulu sebelum memulakan apa sahaja aktiviti sukan.

• Lakukan aktiviti ini kira-kira lima ke 10 minit dan diikuti regangan badan. Regangan amat penting untuk meningkatkan fleksibiliti kerana dapat mengimbangi otot di sekeliling sendi sekali gus memperbaiki postur badan. Selain itu, ia dapat megimbangi koordinasi tubuh badan agar dapat mengurungkan risiko terjatuh. Dengan membuat regangan juga dapat melancarkan pengaliran darah melalui tisu yang lembut dengan melebarkan saluran darah dalam badan. Ia juga boleh menyebabkan suhu meningkat dan anggota badan akan menjadi selesa dan bertenaga.

regangan meningkatkan suhu badan dan otot

aktiviti memanaskan badan:)

memanaskan badan dan regangan:)

Menyejukkan badan?

• Cara terbaik untuk memberhentikan kereta atau basikal bukanlah dengan melanggar tembok atau berhenti mengejut! Begitu juga dengan aktiviti menyejuk atau merehatkan badan. Perlahankan pergerakan fizikal yang dilakukan selama kira-kira 5-10 minit sebelum berhenti melakukan aktiviti berkenaan. Jika anda berlari, perlahankan larian dan diakhiri dengan berjalan.

• Proses menyejukkan badan turut merangkumi aktiviti aerobik dan regangan badan. Aktiviti ini akan membantu menurunkan kadar degupan jantung dan pernafasan ke paras normal, mengelakkan kekejangan atau kesakitan otot, mengelakkan rasa pening dan merehatkan.

• memanas dan menyejukkan badan sangat penting sbelum dan selepas melakukan aktiviti sukan sama ada aktiviti sukan yg berat mahupun yang ringan. ia untuk memelihara jantung supaya berdegup dengan kadar yang baik.

JOM RAMAI-RAMAI SIHATKAN BADAN !!:)